Passado o Carnaval, um período fortemente associado ao consumo de álcool, muitas pessoas podem se sentir mais confiantes para reduzir ou parar de beber, mesmo que por um período determinado. Para incentivar quem deseja experimentar uma pausa do álcool, o Cisa – Centro de Informações sobre Saúde e Álcool, referência nacional no tema, reforça que os benefícios podem ser sentidos em pouco tempo.
“Novas evidências científicas apontam benefícios importantes na saúde física e mental entre aqueles que completam um mês sem álcool. Há melhorias significativas na saúde metabólica e hepática, incluindo redução de gordura no fígado, além do bem-estar psicológico, com maior capacidade de concentração e melhor qualidade de sono. Outro dado interessante é que as pessoas se sentem mais confiantes em dizer ‘não’ ao álcool em situações sociais”, destaca Natalia Haddad, psiquiatra e presidente do CISA.
Para quem deseja reduzir ou parar o consumo de álcool, veja algumas estratégias práticas:
1) Elimine os gatilhos: afaste-se do que possa lembrar o álcool (pessoas ou locais), evite ter bebidas alcoólicas em casa e planeje atividades sociais longe do bar.
2) Invista em novos hábitos: preencha o tempo livre com atividades prazerosas que substituam o hábito de beber, pratique alguma atividade física, beba mais água e se alimente bem. Também há alternativas de bebidas, como os coquetéis sem álcool, os mocktails, ou versões de bebidas tradicionais zero álcool.
3) Busque apoio: conte para amigos e familiares sobre seu desejo de ficar um período sem álcool para que possam ajudar na adesão à meta. Se sentir dificuldades severas, procure auxílio de um profissional de saúde.
“Experimentar esse período zero álcool ou de redução de consumo é uma oportunidade para a pessoa refletir sobre sua relação com o álcool. Para a maioria das pessoas que cumprem os 30 dias sem álcool, a frequência de consumo e embriaguez foram menores do que antes do período de abstinência, mesmo após seis meses da pausa no consumo”, conta a presidente do Cisa.
Para adotar um consumo de menor risco à saúde ao longo do ano, Haddad orienta que a pessoa se mantenha hidratada e alterne álcool e água ou bebidas sem álcool que são cada vez mais populares, alimente-se antes e durante a ingestão de bebidas alcoólicas e beba devagar.
Ela também chama a atenção para um dos piores padrões de consumo, o beber pesado episódico.
“Beber muito em curto período, algo comum em happy hour ou no churrasco do fim de semana, é uma das formas mais prejudiciais de consumir bebida alcoólica, com prejuízos de curto a longo prazo à saúde. Isso significa beber cinco ou mais doses para homens e quatro ou mais doses para mulheres por ocasião, mesmo se a pessoa não tenha bebido durante a semana ou não sinta os sinais de embriaguez ou sintomas de mal-estar. Aliás, a tolerância ao álcool é um sinal de alerta importante”, reforça a psiquiatra.
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